Dieta zwiększająca przyrost masy mięśniowej powinna opierać się też na węglowodanach.

Mimo iż u przeważającej ilości osób zjedzenie pizzy późnym wieczorem kończy się zazwyczaj błyskawicznym przyrostem masy ciała, istnieją takie osoby, które kompletnie nie umieją przybrać. Próbują to robić oraz teoretycznie dzień w dzień jedzą większą porcję posiłków, niemniej jednak pomimo tego ich masa w ogóle się nie zmienia, a czasem nawet spada i to kompletnie bez powodu. Dieta na przyrost masy mięśniowej też musi być jednak odpowiednio ułożona, by okazała się skuteczna. Czasami nie wystarczy jeść więcej posiłków. Musimy także żywić się mądrze, by przez nadwyżkę kaloryczności nie zwiększyć niepotrzebnie tkanki tłuszczowej znajdującej tuż pod naszą skórą. Dieta na zwiększenie masy mięśniowej powinna składać się przede wszystkim z znacznie większej ilości białka. To bardzo ważny składnik – kluczowy budulec wszelkich narządów. Przeciętnej osobie wystarczy przyjmowanie jednego grama białka na 1 kilogram masy ciała każdego dnia, natomiast w przypadku chęci zbudowania masy mięśniowej taka porcja raczej będzie nie odpowiednia. Powinno się zwiększyć ją co najmniej dwukrotnie. To znaczy, iż facet który waży 80 kg musi spożyć przynajmniej 160 gramów białka codziennie. W jaki sposób uzupełnić tą dość dużą ilość? Najlepiej jeść po prostu dobrej jakości mięso jak na przykład (piersi z kurczaka, wołowinę albo indyka), twarogi, jaja, ryby oraz dodatkowo warzywa strączkowe. Czasem możemy także sięgnąć po odżywkę białkową, która prawie że w stu procentach zawiera czyste białko. Pomimo iż dość dużo ludzi się go obawia, twierdząc, że jako sztuczny produkt nie może być ono zdrowe dla ludzkiego zdrowia, natomiast nie ma w tym nic złego. Odżywka białkowa zjedzona raz na tydzień absolutnie nie szkodzi ludzkiemu organizmowi. Dieta zwiększająca masę mięśniową powinna bazować również na węglowodanach. Trudno by było ułożyć ją z białka takim sposobem, aby pokrywało ono przynajmniej zapotrzebowanie dzienne konkretnej osoby. Węglowodany posiadają o wiele więcej kalorii w 1 g. i są bardzo szybko przetwarzane przez ludzki organizm, dlatego można przyjąć ich po prostu więcej. Bogatymi źródłami tego składnika pokarmowego są: pieczywo, ryż, makarony a dodatkowo kasze. Warto natomiast uważać tutaj na wyroby przygotowane z pełnych ziaren. Są one bez wątpienia bardziej zdrowe a także o wiele bardziej wartościowe, natomiast zawierają spore dawki błonnika, który wypełnia żołądek i hamuje odczucie głodu na długo. O wiele ciężej spożyć dwie kromki pieczywa razowego niż zjeść nawet trzy całe bułki pszenne. Budując masę mięśniową, nie powinno się zbyt rygorystycznie podchodzić do wybierania produktów spożywczych. Ryże, makarony i białe pieczywo są bez wątpienia dopuszczalne. Możemy przyjmować ich znacznie więcej i w taki sposób szybciej budować swoją masę mięśniową. Oczywiście samą dietą jeszcze żaden sportowiec niczego konkretnego nie osiągnął. Dieta zwiększająca masę mięśniową musi być tylko i wyłącznie uzupełnieniem odpowiedniego planu ćwiczeń. Jak taki plan stworzyć, aby był on efektywny? Głównie należy go oprzeć na bardzo ciężkich treningach siłowych. To one niewątpliwie dobrze rozbudowują nasze mięśnie i stymulują je do wzrostu.

Zobacz więcej: Dieta na przyrost masy mięśniowej